Alimente as suas defesas

Você saiba que as defesas do seu organismo sofrem influência do seu peso e de como você se alimenta? Isso porque o sistema imunológico trabalha em dependência com a produção de hormônios e a metabolização da glicose, que estão diretamente ligados ao nosso peso e ao que comemos. Desequilíbrios nesses fatores nos deixam mais vulneráveis à ação de vírus, fungos e bactérias. Stress? Também nos deixa mais suscetíveis! Saiba mais sobre como atuam nossas defesas e o que você pode fazer pra fortalecê-las naturalmente.

PREJUDICAM O SISTEMA IMUNOLÓGICO

• ganho excessivo de peso
• dietas malucas
• magreza excessiva
• stress físico ou emocional (liberam cortisol e adrenalina, hormônios que provocam um enfraquecimento brutal do sistema imune)
• sucessivas noites mal dormidas
• malhação em excesso
• sair do sedentarismo partindo direto pra exercícios de alto impacto
• abusar de antibióticos ou não tomá-los segundo a recomendação médica
• bebidas alcoólicas em excesso (baixa a produção de células de defesa)
• doces em excesso (picos de insulina enfraquecem o sistema imunológico)

AJUDAM O SISTEMA IMUNOLÓGICO

Invista em atividades que te deixam feliz da vida!
A seretonina atua em células-chave do sistema imune. :)

• manter as vacinas em dia
• praticar atividade física moderada (pelo menos 30 minutos quatro vezes por semana)
• estudos mostram que quem caminha todo dia tem melhor resposta imune
• e quem se exercita moderadamente passa menos dias doente
• caprichar no café da manhã, a refeição mais importante do dia (mesmo)
• estudos mostram que comer bem logo cedo aumenta em mais de quatro vezes a quantidade do antiviral gamainterferon no sangue

FORTALEÇA SUAS DEFESAS NA RA

com alimentos ricos em

ômega 3, selênio, zinco, vitaminas A, C e E

• CAPRICHE NO ALHO E NA CEBOLA (a arginina ajuda o sistema imune e as alicinas estimulam as células de defesa)
• SOJA, GÉRMEN OU FARELO DE TRIGO, AVEIA, AMÊNDOAS, CASTANHA DO PARÁ, OSTRA E MARISCOS (zinco)
• BIFINHO NO PRATO (as proteínas e algumas substâncias presentes na carne vermelha são usadas no processo de renovação das células do sistema imune; fonte de zinco e selênio)
• CASTANHA DO PARÁ (selênio)
• CENOURA, BATATA DOCE, ABÓBORA, MAMÃO E MANGA (vitamina A)
• PEIXES COMO SALMÃO, SARDINHA, ATUM, TRUTA, ANCHOVA E ARENQUE, LINHAÇA, SOJA, NOZES E AMÊNDOAS (ômega 3)
• CHÁ VERDE E FRUTAS VERMELHAS COMO CEREJAS, AMORAS, FRAMBOESAS E UVA ROXA (as catequinas estimulam as defesas do organismo)
• SHITAKE E SHIMEJI (a lentinana aumenta a imunidade)
• CHÁ DE QUEBRA-PEDRA ou Phyllanthus niruri (a arabinogalactana aumenta as defesas)
• FRUTAS COMO LARANJA, ACEROLA, LIMÃO, CAJU E GOIABA (vitamina C)
• ASPARGO, ABACATE, OVO, LEITE, AMÊNDOAS, AVELÃS E ESPINAFRE (vitamina E)
• IOGURTES PROBIÓTICOS (regulam a microflora intestinal, que forma uma barreira pra vários micróbios e ajusta o sistema imune; pessoas com imunodeficiências graves não devem usar esse tipo de produto)

CASTANHA DO PARÁ: QUE ESTRELA BRASILEIRA!
Coma uma ao dia e já garante seu aporte de selênio. Mas não é só isso! Você sabia que a castanha do pará é uma super comidinha antitóxica? Se você é do mar e come muitos e muitos peixinhos como eu, saiba que ela é poderosíssima! Varre do organismo metais pesados e nocivos que podem ficar perambulando pelo nosso corpo quando consumimos peixes que vieram de águas poluídas. E como não podemos perguntar ao feirante ou ao moço do balcão do supermercado se esse salmão é genuinamente selvagem de puríssimas águas do Alasca, vale investir na nossa brasileirinha como um natural sistema de limpeza desse eventual lixo tóxico. :)

COMO ESTÃO SUAS DEFESAS?

FAÇA O TESTE (dez perguntinhas rápidas)

Resultado do meu teste

Você precisa melhorar seus hábitos. Do jeito que está agora seu corpo pode estar baixando a guarda para a entrada de inimigos. Fique atento. Procure comer coisas mais saudáveis e faça atividade física regularmente. Relaxar um pouco também pode lhe fazer muito bem.

É. Eu já sabia. A única observação equivocada aí é pedir que eu coma coisas mais saudáveis. Mas veio pra mim porque tá relacionado ao meu café da manhã e ao consumo de carne vermelha, shimeji e shitake, preciso investir mais nisso. Mas o resto tá tudo certinho.

Bom, espero que tenham gostado. Eu precisava mesmo me informar mais sobre isso. Que ótimo se ajudar mais alguém. ;)

Fontes
Folha de S. Paulo, 22/05/08
Revista Saúde, junho de 2007 e junho de 2008

Informação não deve substituir a orientação de um profissional, médico ou nutricionista, mas simplesmente enriquecer o diálogo.