Miscelânea no tic tac do relógio

Be the type of person that you want to meet.
Good call. E eu sou? Vou prestar mais atenção a isso.

Everything in your life is a reflection of a choice you have made. If you want a different result, make a different choice.
O óbvio, que eu tô cansada de saber e ainda me escapa pelos dedos! Estou começando a achar que a escolha diferente, dessa vez ou de uma vez por todas, é justamente parar de tentar uma via que eu não consegui fazer funcionar até agora e pegar uma via diferente. Ah, adivinha do que eu tô falando...

Don't wait for the perfect moment. Just take a moment and make it perfect.
Another good call.

You look a lot like my next boyfriend.
Acho que essa eu posso dizer! rs

O inesperado. Why not? :)

O mega reloginho dourado... :)

Animal print + nude + gold = win!

Cai bem coladinho perto do espelho. :)

Imagens: found at Tumblr

"Não tinha esse corpo nem com 20"

Não conheço, não sei nem onde fica o blog dela, mas adorei a história! Achei por acaso, navegando à procura de outra coisa, mas fui cair no lugar certo. rs Cara, olha que pvta bacana. Eu li tudo, e não tem nenhuma novidade, claro, nada que a gente já não saiba... Mas o que falou mais alto pra mim tava justinho lá no final da matéria. Foi esse trecho...

Eu nunca pensei que ia ter o corpo que tenho hoje, com 35 anos de idade. Não tinha esse corpo nem com 20. Isso é reflexo simplesmente dos meus hábitos alimentares. Não foi uma luta desesperada atrás da estética. 

É isso.

Eu não quero rewind, não quero voltar a fita, mesmo porque meus 20 anos não foram meu melhor momento. Eu nem sei quando foi meu melhor momento mais!... Quer saber? Não tem! Então eu preciso de tudo novo. Quero ver um corpo que eu jamais vi. É uma nova pessoa que eu vou esculpir, de dentro pra fora.

4 meses

4 meses para acabar o ano. Tem que agitar! Volto dia 1º. :)

Oh, the people balance

No, no, I haven't given up. It's just that I need more quality people in my life OR less trashy people. Either way it goes, it will promote a much needed balance, and I don't think I can go one tiny inch further without it.

Hard truth: nothing in life is achieved ALONE. That is an illusion. Unless, of course, you live on an island. I, most unfortunately, don't.

Pardon the english. I'll try to switch back to portuguese next time.

Diet secret: balance people in your life.

Without that, the emotional balance is compromised. Without emotional balance, the optimum health plate just goes to hell in favor of sugar, flour and all the comfort foods in the world. Emotional eating will always win.

As a side note, I'll say that's probably one of the few reasons why getting yourself locked in a spa can work wonders: you surround yourself with a variety of all the right people and get rid of all the bad fvcking mind fvckers.

Don't tell me you're unaffected by mind fvckers when you're subject to them on a daily basis. That is just not humanly possible. Or maybe you are an impenetrable emotional fortress with 100% efficacy! In which case, well, I guess I just basically hate you. But no offense. :)

Pelas costas...

A gastroplastia inaugurou uma nova modalidade de falar pelas costas: falar bem.
-- Viu como fulana ficou bonita?
-- Ela fez gastroplastia.
-- É, mas deve ter feito mais alguma coisa depois...
-- Ficou super bonita.
-- Era bem, bem gorda.
-- Beeeeeeeeeeeeeeem gorda mesmo.
-- Ficou linda.
Papo de manicure.

A gastroplastia virou mesmo a dieta do século 21. Cai na faca e toca a vida. Quando chega na manicure, é o termômetro fato da massificação do procedimento. Dieta? Reeducação alimentar? Putz, coisa antiga... Hoje só fica refém dos dissabores do engorda-emagrece quem quer.

Mão feita: vermelho energia, Colorama.

Rehab emocional

Depois de passar exatamente um mês sem chocolate, de 28 de fevereiro a 28 de março, tive uma semana negra -- e nada doce, apesar de todo o chocolate que eu devorei.
Como diz a música, de escolha própria escolhi dar um pause na reeducação alimentar. Praticamente sem saladas ou frutas, praticamente só carboidratos com uma proteína do lado, e comendo muito, poucas vezes ao dia -- que é o que a maioria das pessoas faz, anyway, duas refeições ao dia, se tanto.
O bom foi descobrir que é muito chato. Faz falta a variedade da reeducação alimentar, faz falta comer pouco, mas o dia todo, faz falta me sentir bem.

Não me pesei, mas vou fazê-lo hoje.

Outra coisa que eu descobri: comer pra aplacar a fome emocional ou o stress? Também tá deixando de funcionar.
Situações, circunstâncias e problemas não vão mudar porque você come desesperadamente. Não é esse ato de comer que vai fazer qualquer diferença nas situações, circunstâncias e problemas. Outras coisas que você faça podem fazer diferença, mas, definitivamente, não é comer.
Comer pra aplacar a fome emocional ou o stress é uma fuga, uma perda de tempo (precioso), um engodo, um anestésico raso, fajuto. 
E aquela sensação de alívio e calma, como se você tapasse um buraco com a comida, mesmo que só naquela hora, não senti tão fortemente dessa vez. Não rolou o efeito esperado, como esperado.

Vai ver, who knows, começam a operar em mim os efeitos de um rehab emocional que eu nem escolhi, mas ele me achou mesmo assim. Vai ver, who knows, eu subi de nível e nem percebi.
Será? O que eu faço nessa hora? Dou pra mim uma certeza que eu não posso garantir ou o benefício da dúvida que incomoda?
Adoraria ter certeza e dizer que já não era sem tempo. Mas eu não sei que tipo de emoções vão acordar com fome amanhã e nem como eu vou alimentá-las.

#seguevida
Buh-bye.

Só no crunch crunch!

Bad fitness decision: buying cookies. rs Mais especificamente, os cookies integrais zero da Gran Pure, sabor pera.

Sério, não deveria ter comprado, não, porque tô numa daquelas fases de querer comer tudo. E achei estes tão gostosos! Tem um docinho muito sutil, mas o que me catou de jeito mesmo foi a crocância.

Sabe, boca nervosa ADORA um crunch crunch!

Outra coisa bacana, e que não achei (ainda) em outros cookies zero, é que estes são feitos com 7 grãos integrais. É um diferencial super bem-vindo.

Bom, agora que eu já elogiei de grátis gratuito e de livre e expontânea vontade, vou criticar. rs

O pessoal da Gran Pure deveria ser mais cuidadoso com as informações na internet. No site da marca, lê-se que um cookie, que é mega pequeno, tem 67 calorias. Aonde um cookie pouco maior que uma moeda de 1 real tem quase as calorias de uma barra de cereal? Oi?

Ademais, na embalagem do produto, a informação é bem outra.
6 cookies = 90 calorias

É o fim da picada esse desencontro de informações. Muito amador. (Aguardem meu próximo post de supermercado...) Caloria não é tudo, mas informação correta é.

Enfim, tirando esse pequeno senão, gostei bastante dos cookies integrais zero da Gran Pure. E adoraria se eles ampliassem a gama de sabores da linha sem adição de açúcar, porque só pera é muito pouco. Que tal maçã com canela? Nesse frio, seria heavenly com um cházinho quente...

E você? Tem crocâncias favoritas na reeducação alimentar, sem ser aipo, pepino, maçã ou cenoura? rs Quais são seus cookies preferidos? :)

Shefa? Não curti

O assunto deste post é suco de soja, bebida que combina soja a um suco natural de fruta. (No mercado, outros nomes são "bebida à base de soja" e "alimento à base de soja". Pra simplificar, vou usar suco de soja.)

Eu sou muito fã de suco de soja por vários motivos, entre eles os benefícios da soja (mais especificamente das isoflavonas) e da proteína vegetal, que, além de ser mais magra que a animal e livre de colesterol, ainda ajuda a absorver o açúcar natural do suco de fruta mais lentamente.

Tem gente que não gosta do sabor de nada que tenha soja. Não é o meu caso. Nas minhas rotineiras vitaminas, tem sempre leite de soja zero com alguma polpa de fruta congelada. Mas quando estou sem um ou outro, me viro no suco de soja, que já combina os dois.

E quem não se lembra do japa Tonyu, suco de soja no saquinho que a gente comprava no carrinho da Yakult e vinha com canudinho? :) Também tomo o leite de soja purinho da silva, até quente. Enfim, sempre gostei.

É muito difícil eu torcer o nariz pra algum sabor. Em todos os casos, suco ou leite de soja, hoje opto sempre pelas versões zero (açúcar).

A marca mais conhecida, e provavelmente pioneira nesse mercado massificado da soja, vocês sabem, é a Ades. No começo, sem muita concorrência, reinava absoluta nas prateleiras dos supermercados. Surgiram outras marcas, outros preços, mas o Ades continuou um dos sucos de soja mais caros -- senão o mais caro.

Achando que faria um favor ao meu bolso, resolvi experimentar uma outra marca: Shefa. Comprei dois sabores: o de frutas vermelhas e o duo laranja e pêssego, ambos zero. Fui atraída não só pelo preço, mas também pelas baixíssimas calorias por copo -- só 16 cal.

Mas foi a primeira e última vez que comprei um suco de soja zero da Shefa. Motivo: um gosto excessivamente artificial, eu diria horrível. A cor, também achei tão acentuada que, junto com o gosto ruim, me deu a sensação de estar tomando um copo de tinta com cheiro de chiclete.

Não me lembro de ter me decepcionado tanto com outro produto antes. Me causou espanto mesmo. Tanto que fui inspecionar o rótulo tentando procurar, na lista de ingredientes, o que poderia ter deixado esse suco de soja com um gosto e aspecto tão artificiais e beirando o intragável.

Como não sou engenheira de alimentos, não posso apontar, especificamente e com certeza, os ingredientes culpados. Mas, como consumidora, posso dizer o que me chamou atenção no suco de soja da Shefa e que não achei na embalagem do Ades: conservadores benzoato de sódio e sorbato de potássio.

Conclusão a que posso chegar? O Ades é mais caro, mas não tem conservantes e, tudo indica, isso também faz toda a diferença no sabor.

Achava um certo preciosismo, ficava até meio brava de ter de beber o Ades logo, porque não tem uma vida "eterna" na geladeira. Mas depois de cair nessa roubada da Shefa, aprendi que um suco não ter conservantes não é mera jogadinha de marketing. É coisa de sabor mesmo, pra ter um produto melhor e mais gostoso -- e, ainda por cima, mais saudável.

Só posso esperar que a Shefa invista mais na sua linha soja zero pra fazer frente à Ades com um produto mais à altura da concorrência. Enquanto isso, vou experimentando outras alternativas.

Imagens: Shefa e Getty

Fermento do emagrecimento

Tem um ingrediente do emagrecimento que, me dei conta, é o fermento da receita de sucesso: PA-CI-ÊN-CIA.

Paciência pra tudo: pra ver os quilos secando dia a dia, sem se deixar perturbar pelos abalos sísmicos de corpo de mulher; pra não deixar de comer quando você tá sem vontade (calorão); pra não ficar comendo sempre a mesma coisa por pura preguiça, cansar e cair de boca em qualquer porcaria com aquele exagero típico de quem "tava precisando"; pra desabvndar, levantar da bvnda, se mexer, desapegar do sofá e adjacências.

É um dia a dia que coloca em xeque a paciência de qualquer par de peitos. Não é que a recompensa tá muito lá na frente, é que ela desliza suave, bem diante dos olhos. Tem que ter paciência pra ver a leveza acontecer, porque ela é sutil e cumulativa.

Acho que paciência pra mim é o mais difícil, essa coisa do dia a dia, que tá super junto com quebrar o hábito da gratificação instantânea com comida.

Queria saber como é isso pras gastroplastizadas, se a operação afeta esse elemento da paciência e também da gratificação, principalmente no começo, no pós-operatório, em comparação às tentativas anteriores de emagrecimento. Eis uma coisa (entre tantas) que tenho curiosidade de saber...

Meu peso hoje: 81,9kg.
Vou mexer o bvndovsky e continuar comendo direito pra chegar ao fim do mês com 80kg.

Falando em bvndovsky, não sei se já comentei isso, mas a Atlética, minha esteira, fica na sala, onde também tem uma TV. Não estou gostando mais desse arranjo, porque dá vontade de ficar é no sofá mesmo, bem abvndada... Mas não tem outro lugar pra Atlética.

Alguém aí faz body moving em casa? O que você usa -- esteira, bike, máquina mortífera -- e como é o seu ambiente?

Páscoa com macaron

Já decidi que a minha Páscoa, este ano, será sem chocolate.

Mas adoraria comer um desses macaronzinhos em forma de coelho. Só que com outro recheio! Adivinha qual, em vez de chocolate?

Pistache, claro. ;)

Pra quem se aventura, tem a receita dos macarons de Páscoa com marshmallow de chocolate.

E, aqui, uma receita de macaron 100% pistache.

Também curti esses macarons de pistache com recheio de cherry brandy. Deve ser dos deuses.

Em português, achei essa receita de macaron super bem explicadinha (e cheia de fotos passo a passo) no blog da Fernanda, que fez curso só pra aprender a fazer os docinhos e nos contempla de lá do alto da Torre Eiffel. rs

Agora, pra quem não se aventura na cozinha e está em São Paulo, dá pra comprar tudo pronto, lindo e gostoso na Ladurée do Shopping JK. (De grátis, vem o custo Brasil pra você saborear... Obrigada, governinho!)

A vantagem de fazer macaron em casa é que você pode rechear com mais fartura e investir nos seus sabores prediletos.

Bon appétit! ;)

Images © stephcookie, Not so humble pie and Ladurée.

Resolvido!

Há dias, eu tava num conflito imenso, que chegou ao ápice ontem, com duas situações que pareciam excludentes, mas eu precisava conciliar.

Hoje, no dia D de deadline, depois de uma noite bem dormida, acordei com a SOLUÇÃO. Sabe a alegria disso? Indescritível.

Tô feliz porque tem gente fabulosa com quem posso contar, fiz tudo o que podia fazer, dei o meu melhor e agora posso sorrir de coração leve.

Braços abertos sobre a Guanabara

=)

Image: found @ ecaepandlove

Dias de Jean

^ Jean snaps ^


^ Jean just needed a heartfelt, genuine, loving hug ^

Sandra Bullock e sua Oscar-winning performance, em "Crash", como Jean, a mulher que quem olha de fora, logo pensa: "Ela tem tudo, olha que v4ca sortuda"!

Quantos dias essa mulher ficou sozinha acumulando stress?
E por que ela tem de se estabacar da escada e quase quebrar o pescoço pra ter um amigo de verdade e um abraço?

Perguntinhas...
Perguntinhas para dias de Jean.

Mudando de assunto, não posso deixar de mencionar coisinhas bacanas you can learn from the movies -- não precisa morar em LA. rs

Aliás, tenho percebido que alguns canais de filmes (da NET) agora deram pra passar filmes dublados, com inglês disponível na teclinha verde do controle remoto, mas sem legenda. Pior ainda são os dublados sem saída -- teclinha verde não-operante... Aí é o horror mesmo. Prefiro ver plastic boob drama no Superpop.

Por um lado, fico pvta com os dublados, porque se eu pago TV a cabo, quero o áudio original, duh.
Por outro, acho ótimo quando dá pra salvar um filme no áudio original sem legenda, porque faz um bem pro ouvido!... Tira uma cerinha preguiçosa, sabe? Até pra quem é "tchitchêr".

Expressões que me fizeram rir de novo ao rever essas cenas...

• over-caffeinated white people
• trigger-happy LA PD
• Your amigo in there is gonna sell our key to one of his homies

E, essas, just because...

• I couldn't get through to anyone
• Do you want to hear something funny? You're the best friend I've got

É sempre uma surpresa olhar mais de perto pessoas que parecem que têm tudo ou que parecem felizes o tempo todo. Nenhum dos dois existe, óbvio. O que elas fazem de diferente dos outros é: 1) não revelar em público suas fragilidades e 2) realçar coisas que as deixam felizes.

Em suma, é realçar o forte e esfumar o fraco. É uma tática. É uma tática ninja, if you ask me. Admiro. Quociente emocional de respeito.

Enquanto escrevia esse post, e me distraía um tantinho, escrevendo coisas que nem precisava e tal e tal, escapei do kilodrama. Mas ainda faltam muitas horas pro (meu) dia terminar. Que elas me sejam suaves. Dia cheio amanhã.

Presentão e desejo de pedalar

Vamos lá... Rapidinhas da semana, diretamente desta São Paulo ronronante de céu escuro. Aquele céu que fala: "Eu não chovi a tarde toda. Vai sair agora"? rs

© KeriBevan

Você sabe o que é um novo, precioso e inestimável amigo quando ele te impulsiona para o alto e avante, com ações e palavras, sem o menor interesse. Creia-me: se já é difícil pra qualquer um, pra mim é duas vezes mais.

Uma pessoa assim é o que se chama the gift that keeps on giving, é como um presente bom que continua te dando aquela mesma sensação do momento em que você ganhou, abriu e sorriu de orelha a orelha -- mas não só isso...

Ganhei um presentão desses. Quero cuidar e cuidar e cuidar. E ser um tesouro de volta. :)

Um pouquinho de ansiedade essa semana. Misturada com alegria. E euforia. E aquela incerteza de horizonte sobre a qual já falei. E as movimentações pra encontrar terra firme de novo. The only constant in life is change, bate o relógio...

Então, foi assim: tudo junto e misturado. No balanço geral, fui até que muito bem na alimentação, mas fiquei devendo feio no body moving. Tô no déficit. E vou recuperar, porque não quero dever nada pra mim mesma.

© 90DegreeAngle

O que me leva ao próximo assunto: biking. :)

Alguém já alugou bicicleta no Parque do Ibirapuera? E no Parque das Bicicletas? Nem sei se lá também alugam... Mas queria saber se vale a pena ou o que você gostou/não gostou de alguém que já alugou.

Anyone?... :)

Diálogos impertinentes

Barriga, você tá menorzinha?
Não sei, você tá mais míope?
Ih, tá impertinente hoje, hein?
Claro! Você me deixou na mão ontem. 
Oi?
Deixou, sim! Não comeu direito e não foi lá, fazer seu body moving do dia.
Barriga, tá dando linha cruzada com a consciência...
Engano seu. We are BFFs now...
Putz, tô bem servida!
Você não vai tomar banho, não? E fazer seu body moving?
Vou. Agorinha já.
E vai comer o que depois?
Tô salivando por uma pizza de atum! De frigideira, sabe aquela com massa integral bem fininha e bastante recheio?
Oba! Faz tempo que não vejo atum por aqui!
Não é? Vamos! Vamos tomar banho frio pra dar coragem... rs

Onde estão meus pássaros?

Tá difícil escrever. Um monte de coisas no rascunho. Estou escrevendo como se estivesse trabalhando, e isso é invasão de território. Tá difícil tirar essa pele, essa pele-escafandro.

Prefiro, quero, procuro horizontes claros. Não sei o que está diante de mim agora e isso me deixa apreensiva.


^ Me sinto assim, como nessa cena. ^

Alguém já viu esse filme? Chama-se "The Way Back" -- no Brasil, "Caminho da Liberdade". Mas a cena não tá completa. A parte que eu realmente gosto não aparece nesse trecho, é loguinho depois.

Enquanto eles caminham incrédulos e hesitantes em direção às árvores que avistam no horizonte, sem saber se é só uma miragem ou se ali pode ter água mesmo, um deles diz assim:

"Mirages don't have birds".



Onde estão meus pássaros? Preciso vê-los...

Leveza, peloamor!

Esquece a balança.
Esquece o jeans.
Esquece os números.
Esquece biquíni.
Esquece tudo!

found @ statigr.am 

Tudo o que eu quero é ME SENTIR LEVE NO CALOR OUTRA VEZ, e não como se o peso da gravidade sobre o meu corpo fosse 100 vezes maior.

Não sei qual era a umidade do ar em São Paulo.
Não sei a quantas foram os termômetros.
Só sei o que senti na pele, e nunca me senti tão mal como nesse domingo.

Socorro.
Quero minha leveza de volta!

Vou fazer por merecer o meu bem estar.
Só porque não aguento mais essa sensação.

A balança diz: 83,3kg.

My #1 reason to be fit

© reasonstobefit

Because I'm the only one who can take care of myself.

Porque só eu posso tomar conta de mim mesma.
^ Minha motivação #1 pra ficar em forma ^

De quem é a responsabilidade pelo meu corpo, minha saúde, meu bem estar físico, mental e espiritual? A responsabilidade é toda minha. Vai ter gente que vai ajudar e muita gente que só quer atrapalhar. Mas a responsabilidade? Toda minha.

Blogrolling under debris

Organizando minha lista de blogs. Poeira. Escombros! Dezenas de blogs no meu blogroll deixaram de existir. Outros mudaram de endereço. Oh my, vai dar um trampo...

Pergunta: ainda rola esse negócio de curtir as pessoas pelos blogs que elas escrevem ou o radar internético do momento só capta quem curte via Facebook/Twitter/Instagram e se você não faz assim você deixa de existir, interneticamente falando?

Putz.
#feelingobsolete

^ This.

PS: If you know who drew this, let me know so I can give them proper credit and a big fat hug. Thanks.

Love and the rest

Sempre que vejo uns laces bacanas por aí nas águas worldwidewebianas, tento descobrir de quem é. Poderia dizer que é vício de jornalista -- cadê a fonte, pô?... Mas mesmo antes do fatal métier, eu sempre fui de cavucar, de inquirir, de querer saber.

Além do quê, detesto ver uma criação que me desperta interesse ou simplesmente me rende o sorriso que faltava no dia e não saber de onde veio, quem fez, sabe assim? Agora imagina o que eu não passo nos Tumblrs e Pinterests da vida... O horror! rs

Mas, enfim, antes que eu tergiverse um pouco mais, esse post(er) é só pra dizer que já volto, volto já. :)

© Nora Logue

E eu achei quem fez este aqui! It's for tipography lovers. :)

De quebra, achei, numa camiseta, na lojinha da Nora, uma frase exxxtremamente irônica, very fitting for my current moment -- sincronicidade ou mera coincidência?... rs

Fato é que é uma resposta. Uma resposta bem dada. Um tapa na cara com luva de pelica. Mas não fui eu quem disse. E ninguém me viu. ;)

Boa semana, bom carnaval pra quem vai brincar o a-la-la-ô. :)

Foi mal, Gordon

A pior coisa que alguém que não sabe cozinhar pode fazer é querer inventar sua própria receita que envolve complexas reações químicas entre alimentos e misteriosas combinações de sabores e texturas, sem falar nessa coisa ainda mais misteriosa e desafiadora que se chama... FORNO.

Por pura sorte, meu desastroso experimento culinário du jour não foi assim tão mal sucedido a ponto de não dar pra comer. Mas foi a primeira e última vez que eu tentei misturar duas receitas que não tinham nada a ver uma com a outra -- uma assada, outra grelhada; uma com fermento e farinha, outra com aveia. Só rindo. rs Foi mal, Gordon! rs

O que eu comi hoje ♥ 075

• chá verde
• vitamina (leite de soja zero, 1/4 de abacate)
• meio sanduba quente (pão light 7 grãos, creme de ricota light, uma fatia de queijo branco light e uma de presunto sem gordura)
• chá verde
• salmão, salada (alface, tomate) e um experimento culinário de espinafre
• 6 cerejas e uma porção de manga
• chá verde
• arroz integral e filet mignon acebolado
• torrada integral light 10 grãos com geleia de morango e queijo branco light
• um punhado de castanhas de caju e um picolé de melão (130 cal)

Cerejas, muito além da doçura

As cerejas estão impossivelmente doces e baratas. Eu costumo não sair muito do lugar comum quando o assunto é fruta (me apego às polpas congeladas, que são mais práticas e não estragam), mas tô adorando colher algumas cerejinhas pelo caminho, ainda mais depois de saber como elas são amigas do emagrecimento.

Um saquinho de 300g de cereja, paguei R$ 5,80. E, pra mim, vai render vários dias. Uma dica é dar uma apalpadinha de leve e conferir o aspecto da casca pra ver se ela não tá muito madura, porque, se tiver, vai ter que comer ultra rápido, mesmo deixando na geladeira.

Pequena notável

Além de saborosa, a cereja possui uma composição nutricional incrível, sendo capaz de fornecer ao organismo carboidrato, lipídeo, proteína, fibra, cálcio, fósforo, ferro, vitamina A, C, B1, B2, niacina e flavonóides.

Os carboidratos presentes na fruta são do tipo complexo, o que favorece a manutenção da carga glicêmica baixa da fruta (CG= 7). Isto significa que os açúcares da fruta serão absorvidos pelo organismo de forma bem lenta, mantendo sua glicemia constante, diminuindo a inflamação e controlando a sensação de fome.

Suas fibras contêm pectina, que apresenta efeito laxativo capaz de evitar a obstipação instestinal. A cereja possui ainda ácidos naturais, como: ácido salicílico, que possui efeito antiinflamatório; ácido málico, que confere sabor levemente ácido à fruta. Contém ainda enxofre, um mineral necessário para evitar problemas cardiovasculares e inibir o efeito nocivo proporcionado pelos radicais livres.

Apesar dos benefícios, quando consumida excessivamente (200 a 300 gramas por dia), pode favorecer o surgimento de problemas estomacais, uma vez que a mesma atua na estimulação das glândulas digestivas.

Nutrientes: rica em vitamina C, acido fólico, betacaroteno, cálcio, potássio, magnésio, fósforo e flavonóides.
Propriedades: ajuda a fortalecer o sistema imunológico e é antioxidante, auxiliando no combate aos radicais livres (responsáveis pelo envelhecimento).
Valor energético: 63 calorias a cada 100g de cereja (1 unidade tem aproximadamente 7g).

Fontes: Nutrição em Foco e Corpo a Corpo

Isso significa que uma cereja, apesar de grande e carnuda, não tem mais do que 5 calorias. Heavenly! :)

O que eu comi hoje ♥ 074

• chá verde
• meio sanduba quente (pão light 7 grãos, creme de ricota light e 2 fatias de queijo branco light), uma pera e um iogurte zero de graviola com chia
• chá verde
• arroz integral, hambúrguer de soja e salada (tomate, cebola e uma fatia de queijo branco light)
• uma porção de manga e 2 castanhas do Pará
• chá verde
• salada (alface, tomate, pepino japonês, uma fatia de queijo branco light e meia latinha de sardinha)
• 6 cerejas, uma noz, um punhado de amêndoas, 2 damascos secos com cobertura de chocolate e um picolé de banana (130 cal)

Mais um dia em que eu cumpri a cota de "5 porções de frutas, verduras e legumes" sem reparar e sem esforço. E ainda teve chocolate e picolé! rs

Carbos complexos: check
Proteínas magras: check
Gorduras do bem: check
Laticínios magros: check
Alimentos funcionais: check! :)

Deve ter coisas faltando aí e, se bobear, tem até algum excesso. Mas como eu não sou nutricionista, não tem como eu dar esse carimbo de aprovação, óbvio. Confesso que eu não olho muito na hora, não, é meio "o que eu quero comer, o que tem pra hoje, o que eu posso comer agora". Só vou perceber se eu comi bem depois, quando venho postar aqui no blog.

Quando eu vejo um dia bom assim, acho atípico, embora não seja. O que me deixa satisfeita nem são esses "check, check, check", mas como eu me sinto e como isso se reflete à mesa.

É este o meu ponto crítico e não é segredo: tá aqui escancarado pra todo mundo ver... I am an emotional eater, after all.

Emoções sob controle = equilíbrio à mesa. É simples assim. O sucesso do meu emagrecimento, eu sei, está menos ligado aos aspectos nutricionais e mais aos emocionais, porque são as emoções que me demandam o maior esforço e atenção, não é o que eu ponho no prato.

Leite condensado magro

Pesquisando um leite condensado mais magrinho, vi de tudo no Google: diet, light e até desnatado. Só que na hora de conferir os produtos nos sites das marcas, não achei nada, o que me leva a concluir que vários produtos saíram de linha -- Nestlé e Mococa -- e só existem no cemitério da internet.

Então comprei o único sobrevivente de latinha que encontrei: o leite condensado diet Hué.

Tem um mundo de receitas doces por aí que eu fico com vontade de me aventurar a fazer, mas quando vejo um monte de ingredientes que são muito calóricos, descarto. Fazendo trocas possíveis, uma aqui, outra ali, dá pra emagrecer bem a receita.

Comparando a info nutricional entre o leite condensado diet e o tradicional, acho que vale a troca. Falta descobrir se o diet é gostoso.

Leite Condensado Diet Hué x Leite Moça Tradicional Nestlé
calorias (20g/1 colher de sopa): 39 cal x 65 cal
carboidratos: 5,2g x 11g
proteína: 1,6g x 1,4g
gordura saturada: 1,4g x 1,1g
sódio: 31mg x 18mg

O que eu comi hoje ♥ 073

• chá verde
• sanduba quente (pão light 7 grãos, creme de ricota light, 2 fatias de queijo prata light, 2 de peito de peru)
• uma porção de manga
• chá verde
• arroz integral, espinafre e frango assado
• 2 castanhas do Pará e dois damascos secos com cobertura de chocolate
• chá verde
• meio omelete e salada (alface, tomate, pepino japonês, uma sardinha)
• picolé de morango (125 cal)
• um punhado de castanhas de caju
• picolé de manga (130 cal)

This... Is my motto

Eu não ia me pesar hoje, não, ia deixar só pro fim do mês. Mas, como já fazia dez dias desde a última vez, subi na balança.

Peso: 84,5kg
São 2 quilinhos a menos pra me fazer sorrir. :)

Agora, sim, estou recuperando o prejuízo de ter deixado o emagrecimento de lado, de ter me deixado de lado pra priorizar o trabalho, o que foi erradíssimo, e avançando rumo ao que mais me interessa hoje, amanhã e depois: eu mesma.

^ This. ♥

Na trilha do chá verde (e do café)

Toda vez que aparece "chá verde" no meu food journal, ele sinaliza não só quantas vezes eu tomei o chá, óbvio, mas também um intervalo entre uma refeição e outra ao longo do dia.

Acho ótimo que ninguém repara além do óbvio, porque o chá verde entrega meu modus operandi à mesa, ele revela quando eu parei de comer e em que horários do dia meu apetite fica mais voraz -- adivinha... É como se fosse uma trilha no meu food journal.

Tem que ficar registrado porque eu preciso enviar esses padrões pra Urano, sem passagem de volta. Hábitos são adquiridos, ponto. Não tem por que ficar de mimimi.

Aliás, falando em modus operandi à mesa, achei que tive um café da manhã glorioso hoje -- fora dos meus padrões, não consigo comer muito de manhã. Mas... Se fiz uma vez, posso fazer duas, dez, cem e sempre.

O café (preto) vem antes -- duas canecas, no mínimo, antes de eu conseguir saber sequer quem eu sou. Acho que eu acordo espalhada e o café me junta. rs

Se alguém me liga antes de o café fazer sua mágica, pode ser quem for, eu não vou saber quem é. Sem café, não tem nem sinapse -- so to speak, claro. E fica um silêncio... Vou só disfarçando: "Ah, yeah, oi! Oi, claro, pode falar"...

O que eu comi hoje ♥ 072

• chá verde
• torrada de pão light 7 grãos com creme de ricota light e uma fatia de presunto sem gordura, uma banana nanica microwaved com canela e um iogurte light de ameixa com chia e 6 amêndoas
• chá verde
• arroz integral, lentilha, espinafre e salmão
• maçã Gala com canela
• torrada integral light 10 grãos com polenguinho light fibras e cálcio
• chá verde
• sopa de feijão (com macarrão integral, um pouco de creme de ricota light e uma colher de sopa de chia)
• um punhado de amendoim
• uma porção de pistache
• torrada integral light 7 grãos com geléia de morango
• barrinha de cereal trufa (80 cal)
• barrinha de cereal morango e chantilly (69 cal)

Da galáxia ao edredom e às romãs

Eu dormi, capotei, nem sei por quanto tempo, então não tem quase nada no food journal de hoje. Às vezes, eu dou uma desligada assim. Pode cair a galáxia, que meu edredom nem se abala.



Falando em cama, deixa eu aproveitar pra dizer o pôster que tem na cabeceira dela. Acho que já contei isso em algum momento, mas esse vídeo do MoMa é tão legal... :)

O que eu comi hoje ♥ 071

• chá verde
• duas torradas integral light 10 grãos com creme de ricota light e um iogurte light com amêndoas
• chá verde
• vitamina (leite de soja zero, suco de romã, 2 colheres de sopa de linhaça e uma de quinua)

Esse suco de romã é uma delícia, nunca tinha experimentado um de supermercado -- claro, só uso polpa... É uma mistura de romã, maçã e uva. Zero adição de açúcar, 22 cal só.

Pra quem quiser suco de romã puro, purinho e feito na hora, Xandis Sucos é o local -- aliás, lá tem um monte de combinações de sucos exóticos e delícia no último grau. A salada de frutas também é a melhor que eu conheço.

Whirlwind on my mind

Whirlwind on my mind: acho eu que estou amadurecendo o crescimento de 2012. O ano passado (minto, o último ano e meio) foi cai e levanta by the minute, de muita bvnda no chão e queixo pra cima. Dá uma polida no diamante. Mas dá um trampo, um cansaço, e só agora estou conseguindo organizar tudo com clareza (tanto quanto meus olhos alcançam) e tranquilidade (no mexican drama).

Só que nesses dias minhas fotos do food journal vão se acumulando no celular. Nada que alguns posts retrô não resolvam.

O bom de concluir esses pequenos processos de reflexão é que eu fico renovada pra dar mais um passo adiante. E aconteceu algo realmente sensacional. More later.

Peso varia até 2kg no mesmo dia

As roupas menos apertadas ou largas, pra quem já está há tempos na dieta ou reeducação alimentar, são bons indicadores de sucesso no emagrecimento. Mas pra ter uma medida mais exata do progresso e ficar de olho quando a gente engorda, não tem jeito, tem que subir na balança.

Você tem um ritual? É daquelas que consegue subir na balança todo dia sem neura ou ansiedade? Mais importante: você sabe se pesar?...

Eu encaro a balança em uma farmácia perto de casa, uma vez por semana (quando não esqueço) e me peso sempre com a mesma roupa. Vou de sapatilha pra ficar fácil me pesar descalça. Se estou de tênis, desconto o peso dele. Sei que tem o peso da roupa, mas não me importo, já que estou sempre com a mesma calça e a mesma camiseta quando vou me pesar. Mas, óbvio, neste caso, não desconto. A roupa entra como uma segunda pele e tudo bem.

É bom estabelecer um horário fixo pra esse encontro marcado com a balança. E tem um motivo: o peso pode variar até 2kg no mesmo dia.

© digitaldodads 

A fisiologista Claudia Zamberlan, diretora da Body Chek, dá dicas e sugestões pra você se pesar direitinho.

Frequência: a cada 15 dias (ideal) ou uma vez por semana (no máximo)

Melhor horário: de preferência, sempre no mesmo horário e, se possível, pela manhã, após ir ao banheiro. "Temos uma variação muito grande de peso durante o dia, que pode chegar até dois quilos. Essa alteração deve-se ao que comemos durante o dia: comida mais temperada ou salgada irá reter líquidos, assim como fatores como intestino preso, clima muito quente, etc interferem".

Balança: usar sempre a mesma. "Assim você poderá acompanhar corretamente qualquer alteração".

Roupas: caso não se pese em casa, onde pode se despir, vista o mínimo possível e tire sapatos e blusas pesadas.

Fonte: M de Mulher

O que eu comi hoje ♥ 070

• chá verde
• arroz integral, lentilha, filet mignon acebolado e espinafre
• um pedaço pequeno de strudel de maçã 
• chá verde
• salmão, salada (alface, tomate, pepino japonês) e uma porção de manga
• chá verde
• maçã Fuji e meio sanduba quente (pão integral light, creme de ricota light, 2 fatias de peito de peru e uma de queijo prata light)

Sacarose: o neandertal dos calmantes?

Fim do dia, compulsão, clássico: quatro barrinhas de cereais na sequência. É o açúcar usado como calmante.

Acabo de me lembrar de uma frase do meu endocrinologista: "Comida não é calmante". Certo. Então vamos falar daquele clássico copo de água com açúcar que é o primeiro calmante que quase todos nós conhecemos na vida.

Sacarose: o neandertal na linha evolutiva dos calmantes?... rs

Tive que rir com esse cartaz. Mr. Porter, o benfeitor! rs Propaganda, circa 1845. Perguntei pro Google onde é Chatham Square. Fica em Manhattan, NYC. rs

Mas vejamos se essa história do calmante da vovó é verdade ou mito.

Água com açúcar acalma?

Quem nunca saiu correndo para buscar um copo de água com açúcar, na esperança de acalmar aquele amigo à beira de um ataque de nervos?

Ao que tudo indica, o esforço foi em vão. A ideia de que colocar açúcar transforma água em sedativo não faz sentido: açúcar fornece energia para o corpo, e isso nada tem de sedativo.

Aqui, entra em cena o famoso efeito placebo: a pessoa que toma a mistura acredita que vai ficar mais tranquila - e acaba ficando mesmo.

Mas há quem veja um fundo de verdade no mito.

"Pessoas ansiosas tendem a precisar de um aporte maior de serotonina, um neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar. E o açúcar favorece a liberação de serotonina", diz o médico Durval Ribas Filho, presidente da Associação Brasileira de Nutrologia.

Agora, se quiser garantir o efeito calmante, melhor mesmo misturar o açúcar com chá de camomila ou erva-cidreira. Esses, sim, deixam a pessoa calminha, calminha.

Fonte: Superinteressante 

Então, o açúcar favorece o aporte de serotonina no cérebro. E o chocolate, sabemos, também tem esse poder, se bem que também já li opiniões contrárias...

Hora de pesquisar mais alimentos que batem na porta do cérebro no meio da noite pra ver se ele libera uma xícara de serotonina, por favor...

O que eu comi hoje ♥ 069

• chá verde
• vitamina (leite de soja zero, polpa de mamão, 2 colheres de sopa de linhaça e 2 de quinua)
• chá verde
• filet mignon acebolado, omelete (um ovo, 2 fatias de queijo prata light) e salada (alface, tomate, cebola, pepino japonês)
• pêssego e um punhado de pistaches
• barrinha de cereais maçã, canela e uva-passa (69 cal)
• chá verde
• empanada de frango
• 4 nuggets de frango e 2 de legumes com um toque de mostarda e molho agridoce
• barrinha de cereais banana com chocolate (72 cal)
• barrinha de cereais banana com aveia e mel (68 cal)
• barrinha de cereais coco com chocolate (78 cal)
• barrinha de cereais morango e chantilly (69 cal)

Torta de maçã, de bolso

Fazia tempo (antes de voltar a cuidar da alimentação) que eu não chegava nem perto das barrinhas de cereais -- pra quê, quanto tinha um monte de chocolate por perto pra aplacar a ansiedade?

However, estou bem contente de tê-las reincorporado ao meu cardápio. É açúcar, fato. É, sim. Mas é muito menos calórico que chocolate, sacia mais e, portanto, mesmo eu, na hora do delirium tremens por açúcar, como menos. Duas, três, até quatro barrinhas de cereais em determinado dia se tiver que ser, é menos prejuízo pra mim do que dar cabo de uma barra de chocolate em meia hora ou quatro por semana.

Às vezes, você tem que escolher alimentos que vão cumprir sua função, mesmo que eles não sejam um primor nutricional. É claro que eu tô alimentando uma eventual ansiedade com doce do mesmo jeito, mas uma coisa de cada vez. No meu caso, it's the lesser of two evils. Tempo ao tempo.

Das dúzias que eu comprei, a mais gostosa é a de torta de maçã. Doce, doce, doce. É pequena, mas engana que é uma loucura. Parece que eu acabei de comer um doce de padaria.

O que eu comi hoje ♥ 068

• chá verde
• barrinha de cereais light morango com chocolate (78 cal)
• barrinha de cereais light torta de maçã (69 cal)
• chá verde
• 2 torradas de pão integral light com creme de ricota light e 2 fatias de presunto sem gordura
• chá verde
• macarrão integral (alho e azeite) com sardinha 
• chá verde
• uma pera e um punhado de amêndoas

Como é gostoso...

Como é gostoso esse tal de shimeji. Nossa, água na boca. Parece um polvo em cima do salmão, um alien. rs Eu bem que perguntei pro seu Google se tem jeito de fazer sans beurre, mas não achei nada, nadinha. So butter, it is! :)

O que eu comi hoje ♥ 067

• chá verde
• torrada de pão integral light com creme de ricota light, maçã Fuji e creme de abacate (leite de soja zero, abacate e chia)
• chá verde
• arroz integral, salmão com shimeji, um punhado de pistaches e uma torrada integral light 10 grãos com geleia de morango e creme de ricota light
• chá verde
• sanduba quente (pão integral light, creme de ricota light, 2 fatias de peito de peru e 2 de queijo prata light)
• chá verde
• creme de abacate com 10 amêndoas
• barrinha de cereais banana com chocolate (69 cal)
• barrinha de cereais coco com chocolate (78 cal)

No japa? Salmão, é claro!

Liberdade (e disposição) pra dar uma saidinha no meio da semana: não tem preço. Pedi um salmão com shimeji absurdo de bom.

A gente sabe que shimeji é feito na manteiga, mas eu não senti gosto nenhum. Então, estou deduzindo que tinha pouca manteiga. Shoyo idem, achei o sal sutil, bem na medida. Chegou no papelote fumegante na mesa, a carne descolando sozinha da pele, super tenra e úmida -- best salmão ever. Não pedi arroz pra acompanhar e, mesmo assim, achei que esse salmão dá pra umas três ou quatro pessoas. Então, vou comê-lo mais vezes ici chez moi.

E agora quero fazer esse shimeji. Vou fazer com azeite, mas usando aquele truque de só acrescentar bem no finalzinho. Vamos ver o que é que dá. Eu até usaria manteiga na boa -- um pouco, vez ou outra, não vejo mal nenhum. Mas não vou fazer isso porque a manteiga todinha ficaria sem uso, parada aqui na geladeira. E, aí, já viu: seria pão com manteiga todo dia. Não tenho essa nobreza de ficar blasé com um tablete de manteiga na geladeira. Not at the moment, anyway.

Não pedi sobremesa, mas tomei uma bebidinha -- foi uma escolha, dessert or spirits. E queria experimentar shochu. É um destilado à base de amido, o teor alcoólico varia entre 20º e 43º e tem 35 calorias por dose. Diz-me o Google que o shochu virou hit entre as japonesas pelas baixas calorias -- menos que saquê, menos que vodca. Não que faça diferença pra mim porque eu não bebo -- exceto fim de ano, aniversário, uma comemoração especial e, assim, ocasionalmente, quando saio. Deveria retomar o hábito do vinho tinto, aliás, good for the heart, fazer um mix na semana com suco de uva, que também deixei de lado...

Pedi um drink de shochu com frutas vermelhas e sem açúcar. Coloquei um envelope de adoçante. Deveria ter sido minhas gotinhas de stévia, mas no trocar de bolsa, deixei meu adoçante em casa. Pela quantidade de gelo e frutinhas no copo, acho que tomei, no máximo, duas doses. Vou chutar (alto) umas 100 calorias no meu drink. Nem subiu.

Pra mim, o melhor de comer fora é sempre a companhia. :)

O que eu comi hoje ♥ 066

• chá verde
• creme de abacate (meio abacate, 2 colheres de sopa de chia, leite de soja zero, 10 gotas de adoçante stévia)
• chá verde
• filet mignon pequeno
• shochu com frutas vermelhas (100 cal)
• salmão com shimeji
• chá verde
• filet mignon pequeno acebolado com creme de ricota light e salada (alface, tomate, pepino japonês, chia)
• gelatina diet
• iogurte light com chia e 6 amêndoas
• 6 castanhas de caju
• bolo de cenoura (192 cal)

E meu creme de abacate? Ficou gostoso, mas, como sempre, eu errei a mão. rs Meio abacate é muito abacate. O leite de soja eu usei suficiente pra não explodir o liquidificador, fui adicionando aos poucos, então ficou bem consistente o creme. Mas deu um bowl de sopa inteirinho, quando eu queria apenas o suficiente pra comer na hora. Clássico. rs

Chia, poderosa sementinha

Comprei chia faz uns dias e queria saber mais sobre os benefícios da semente e como inseri-la no nosso prato de cada dia. Dois vídeos bacanas pra gente aprender.



Adoro nutricionista funcional. :)

O que eu comi hoje ♥ 065

• chá verde
• arroz integral, escarola, frango refogado
• porção de manga
• chá verde
• vitamina (leite de soja zero, polpa de abacaxi com hortelã, 3 colheres de sopa de quinua e 3 de linhaça)
• chá verde
• salada (macarrão integral, alface, tomate, pepino japonês, atum, sardinha e chia)
• um pedaço de bolo de cenoura (275 cal)
• chá verde
• torrada integral light 10 grãos com creme de ricota light
• 2 punhados de amêndoas

Desejo carnívoro

Fui ao shopping e dá pra perceber. No regrets.

© superfinefeline

O que eu queria...

Desde ontem eu tava com vontade de carne vermelha. O desejo, inefável, era por um filet mignon. Na prática, tangível, era por um hambúrguer simples. Fiquei aqui debatendo se comprava a caixa no supermercado ou se encarava um fast food. Fui de Burger King.

© Burger King
...o que eu comi

Não queria nada, nem batata, nem refri, só um hambúrguer e nada pra brigar com o gosto da carne -- aquele pão podia ser menos miolento, vamos combinar...

Em suma, eu tava com um intenso desejo carnívoro.

Não sei se alguém notou no meu food journal, mas eu não como muito carne vermelha -- preciso dar um jeito nisso... Então, de vez em quando, me dá um desejo e é por hambúrguer. Por quê?

Sempre comi um bifinho, mas, de uns tempos pra cá, só consigo comer bife em casa se for muito, mas muito acebolado e com aquele molhinho caprichado. Só assim, senão não desce. :(

Pedir em restaurante, também não curto porque dispenso todos aqueles molhos madeiras e brancos e amanteigados da vida, aquela carne afogada no molho ou assassinada por meio tablete de manteiga, você mal sente o gosto. É molho com carne, e não o contrário. Acompanhamentos? Arroz branco, macarrão, batatas pra alimentar um batalhão, também dispenso.

E qual restaurante serve um medalhão decente de filet mignon, ao ponto, sem nadinha mais ou com um molho na medida ou com um simples e discreto acompanhamento de legumes? ERA O QUE EU QUERIA.

O problema de grande parte dos restaurantes é que sempre tem um acompanhamento, sempre tem um molho. E é tudo quase sempre muito, muito desproporcional, além da conta. Não sei que mania é essa.

E tem o self service. Viena. Não é filet mignon. Acho aquela carne meio dura e eles detonam demais na grelha, a carne fica quase carbonizada -- e mais dura ainda. Haja dente.

O hambúrguer é/foi falta de opção mesmo.

Um curso básico de culinária me cairia tão bem... :( Eu aprenderia a fazer um filet mignon do jeito que eu gosto e não ficaria mais com esses desejos burgerkinguianos... Essa lacuna vai ter que ser preenchida sooner or later, pelo bem dos meus filhos. Não quero ser uma mãe miojo.

Mas, in the meantime, se alguém quiser me dar alguma sugestão de como fazer uma carne vermelha gostosa ou onde comer sem acompanhamentos obrigatórios supersized ou piscinas de molho, agradeço.

As usual, eu fiz umas pesquisas nesse meu dilema hamburguiano. Amanhã faço um post sobre o assunto -- porque, afinal, aqui não tem assunto tabu.

Agora vamos à sobremesa. A princípio, não ia comer nada. Mas... Abriu uma loja Havanna bem aqui. E não que eu seja rata de shopping pra ir lá todo dia... Mas a loja é mais legal (que o Pão de Açúcar, onde também vende Havanna) porque você pode comprar um alfajor e pronto. É uma economia gigante de calorias e de grana.

Mas fiquei surpresa de ver que o alfajor com cobertura de suspiro tem menos calorias que um picolé Magnum e quase o mesmo que um simples bombom Sonho de Valsa. Achei que tinha umas 200, no mínimo.

Saldo do meu almoço? 528 calorias. Não foi assim tão ruim. Exceto pelo desejo... Que era, afinal, por um suculento filet mignon.

O que eu comi hoje ♥ 064

• chá verde
• iogurte light de maçã com chia
• maçã Fuji
• chá verde
• sanduba quente (pão integral light de aveia, creme de ricota light, 2 fatias de peito de peru e 2 de queijo prata light)
• chá mate
• cheeseburguer Burger King (368 cal)
• alfajor branco Havanna (160 cal)
• chá verde
• salada (alface, tomate, cebola, pepino japonês, chia e atum) 
• gelatina diet

Não vou chorar pitanguetes

É claro que na presença de Alain Kopenhagen Delon Cocoa, eu engordei. Mas tudo bem. Eu meio que já sabia, quando pisei na balança hoje, que ela oscilaria pra cima: 86,5kg.

Findas as sobras das festas de fim de ano, acho que vai ficar mais tranquilo domar a compulsão daqui pra frente. Com menos tentações por perto, eu posso me concentrar mais em comer menos e mais espaçado. Tem dias em que como demais (em uma única refeição) e outros, de menos. Falta equilibrar isso também. Não vou chorar pitanguetes porque estou muito tranquila. :) É uma coisa de cada vez mesmo...

O que eu comi hoje ♥ 063

• chá verde
• torrada de pão integral light de aveia com creme de ricota light
• maçã Fuji
• chá verde
• arroz integral, berinjela recheada e salada (alface, tomate, cebola, pepino japonês)
• pêssego
• torrada integral light 10 grãos com geléia light de goiaba
• chá verde
• empanada de carne e salada (alface, tomate, pepino japonês)
• porção de manga
• chá verde
• torrada integral light 10 grãos com geléia de morango